Які м’язи працюють при тязі гантелей до підборіддя

Під час виконання тяги гантелей до підборіддя працюють наступні м’язи:

• Середні, задні і, меншою мірою, передні пучки дельт.
• Верхня частина трапецієподібної м’язи.

Крім основних м’язів у роботі беруть участь ромбоподібні і двоголові м’язи плеча.

Якщо порівнювати види хвата, то при широкому навантаження на середні пучки збільшується, а на передні знижується, на відміну від вузького хвата.

Техніка тяги гантелей широким хватом до підборіддя

Такий варіант, завдяки широкій постановці рук, нагадує розведення гантелей в сторони. Важливим моментом є розташування ліктьових суглобів у верхній точці. У цей момент ліктьові суглоби повинні знаходитися вище кистей.

• Рух починається знизу. Долоні з гантелями розташовані на ширині плечей.
• Рух угору здійснюється з видихом за рахунок напруги дельтоподібних м’язів. Дуже важливо виключити з техніки виконання ривки і різкі рухи.
• У верхній точці тяги гантелей слід витримати коротку паузу і потім повільно опустити гантелі вниз.

При тязі широким хватом навантаження зосереджена в середніх пучках дельтоподібних м’язів. Звичайно ж, виключити роботу передніх пучків неможливо, як ромбовидних м’язів і біцепсів.