Розтяжка після тренування для дівчат і чоловіків в тренажерному залі і вдома

Зупинився прогрес і зростання м’язів, а не замислювалися з чим це пов’язано? Звертали хоч раз увагу на те, що деякі дівчата і чоловіки виконують розтяжку після тренування? Можливо, вже втратили логічний взаємозв’язок, причому тут зростання м’язів і розтяжка? Є усталена думка про те, що розтяжку роблять для підвищення гнучкості або шпагату, щоб демонструвати ази художньої гімнастики, але це далеко не так. Розтяжка – це не просто частина тренування для тих, кому нема чого робити в залі, а важлива складова силового тренінгу як для жінок, так і чоловіків.

Навіщо потрібна розтяжка після тренування

Гнучкість м’язів і зв’язок – це не просто естетика фізичного розвитку, до якої прагнуть дівчата, а головний інструмент будь-якого атлета, який сприяє швидкому відновленню м’язів.

Цікаве:  Вправа книжка: техніка виконання на прес, як правильно робити

Ось механізм дії: при навантаженні м’язи скорочуються і коротшають, можна сказати, вони все сильніше стискаються з кожним тренуванням і гірше або зовсім не повертаються в нормальний стан. Такі м’язи стають перевантаженими і нееластичними. Саме такі м’язи перестають рости, так як для їх зростання важлива повна амплітуда руху, і фаза розтягування (негативна) тут не менш важлива, ніж фаза скорочення.

Отже, коли м’язи розтягуються, попереджається їх укорочення і зберігається нормальний рівень відновлення. А відновлення відомо своєю дією на прискорення анаболізму. Таким чином, розтягуючись після тренування, м’язи зможуть швидше відпочити, зберігаючи еластичність і фізіологічне стан, постійно покращуючи амплітуду руху, відповідно, м’язи будуть швидше рости.