З якими спортивними добавками можна поєднувати протеїн
За великим рахунком, білкові суміші можна поєднувати з усіма видами спортивного харчування. Але якщо ви обмежені в матеріальному становищі, то ця інформація може бути для вас актуальна:
- Протеїн+ гейнер. Мабуть, ідеальна комбінація. Вітамінний дасть вам калорії і вітаміни і мінерали, а протеїн, відповідно, білок. Ви зможете заповнити всю добову потребу в нутриентах.
- Протеїн + креатин. Актуально, якщо у вас налагоджене хороше харчування, коли можна обійтися без гейнера. Креатин дасть енергію – креатинфосфат, для більш продкутивного тренінгу.
- Протеїн+ BCAA. Спрацює, якщо ви фанатик своєї справи. За великим рахунком, BCAA — це ті ж амінокислоти, тільки засвоюються швидше… і їх всього 3. А в протеїні весь набір з 8 незамінних та 14 і більше замінних, з трохи менше повільним засвоєнням.
- Протеїн+ інші продукти.
Наскільки важливий білок і протеїнові добавки?
Так, протеїн буде досить непоганою підмогою при тренуваннях. Але якщо ви тренуєтеся в рамках культуризму, тобто, вам потрібно наростити максимальна кількість м’язового об’єму, для вас будуть актуальніше калорії. Адже це чиста енергія. Всі найсильніші люди планети, як правило, повні, і не завжди можна відрізнити силовика від товстуна. Безумовно, потрібно дотримуватися білковий баланс, але калорії в цьому випадку важливіше. Зростання м’язів досить енергоємний процес, і білок тут не завжди грає головну роль. Саме тому поширені гейнери та добавки з калоріями. І саме тому культуристи не їдять одні білкові продукти.
Чим можна замінити протеїнові добавки?
Добавки на основі білка можна замінити їжею з великою кількістю білка: яйця, м’ясо, риба, молоко, сир. А з рослинних – крупи (гречка і рис), а також соя, квасоля і боби.
