Пілатес для початківців: особливості системи і комплекс вправ в домашніх умовах

Часто доводиться чути запитання: «Що таке Пілатес, це ж розтяжка?» І незважаючи на те, що напрямок популярне в світі дуже давно, більшість представляє його методику тільки у вигляді релаксуючих і витягають м’язи вправ. Пілатес має свої відмінні особливості від звичайної розтяжки, це все-таки динамічний напрям фітнесу, хоча в його принципах і лежить метод зміцнення м’язів через витягування. Філософія творця цієї методики полягає в наступному: «Здоров’я – перша складова щастя».

Що таке Пілатес: його особливості та відмінності

Пілатес – це система динамічних фізичних вправ, розроблена Джозефом Пілатесом, спрямована на опрацювання всіх м’язових груп без навантаження на хребет.

Головне відміну від йоги та Пілатесу таких напрямків, як: стретчинг і калланетика – це зведення до нуля травм і всіляких ускладнень. У методиці використовується певна система дихання, в результаті якої масажують внутрішні органи, збільшується надходження кисню.

Цікаве:  Підйом на шкарпетки стоячи і сидячи для литок: техніка з гантелями, зі штангою, в тренажері і в Сміта

Також відмінність ще в тому, що вправи не статичні і не направлені тільки на їх розтягування. Рухи в Пілатесі роблять м’язи більш витягнутими, тобто м’язи зміцнюються при їх подовженні у процесі вправи. У роботу включаються глибокі м’язи, зміцнюється м’язовий корсет.

У Пілатесі виконання вправ супроводжується діафрагмальний диханням (грудним), в той час як в йозі потрібно дихати животом.

Але є й подібності з йогою, так як Пілатес взяв за основу акцент на взаємодію розуму і тіла, тому зараз методика відноситься до напрямків «Body and mind» («тіло і розум» або «розумне тіло»). В основі цього принципу лежить правильність виконання вправи і усвідомлення дії.

У Пілатесі немає великих амплітуд, вся увага спрямовується на витягненні м’язів при їх скороченні.