Низкоуглеводна дієта для схуднення: смачне меню на тиждень для чоловіків і жінок, відгуки та фото результатів до і після

Приклад меню на один тиждень

Кожен день ви будете отримувати 50 грамів вуглеводів. Але якщо ви здорові і ведете активний спосіб життя, то їх можна споживати і трохи більше.

Понеділок:

  • Сніданок: омлет з двох яєць з різними овочами, чашка кави без цукру;
  • Перекус: 150 г сиру, яблуко;
  • Обід: куряча грудка з овочами, йогурт з чорницею і жменею мигдалю, зелений чай без цукру;
  • Вечеря: овочі (помідори, огірки) з сиром і соусом з сальси.

Вівторок:

  • Сніданок: два варених яйця, кава з вершками без цукру, апельсин;
  • Перекус: жменю горіхів, йогурт;
  • Обід: риба тешеная з овочами, сир, яблуко;
  • Вечеря: сьомга з оливковою олією і овочами, чай без цукру.

Середа:

  • Сніданок: яйця з овочами, кава;
  • Перекус: сир, половинка авокадо;
  • Обід: салат з креветками, заправлений оливковою олією, риба відварна, чай;
  • Вечеря: смажена курка з овочами.

Четвер:

  • Сніданок: омлет з різними овочами, кава, грейпфрут;
  • Перекус: смузі з кокосовим молоком, ягодами, горіхами і білковим порошком;
  • Обід: куряча грудка з салатом з огірків і помідорів з зеленню, чай;
  • Вечеря: стейк та овочі.
Цікаве:  Розгинання рук в нахилі: варіанти техніки стоячи і сидячи з гантеллю

П’ятниця:

  • Сніданок: яйця, сир, кава;
  • Перекус: жменю горіхів, авокадо;
  • Обід: курячий салат, заправлений оливковою олією, апельсин;
  • Вечеря: свинина з овочами.

Субота:

  • Сніданок: омлет, заправлений будь-якими овочами, кава;
  • Перекус: йогурт з натурального молока з кокосовою стружкою;
  • Обід: риба тушкована з овочами, апельсин;
  • Вечеря: котлети з овочами, сир.

Неділя:

  • Сніданок: яйця з беконом і кави;
  • Перекус: смузі з протеїнових порошком і будь-якими ягодами;
  • Обід: стейк з тушкованою капустою і цибулею, помідори, огірки, петрушка, зелений чай;
  • Вечеря: курячі крильця смажені зі шпинатом, сир.

Вмикайте більше неуглеводистых овочів в свій раціон. Якщо ви намагаєтеся є менше 50 г вуглеводів в день, то для здорових овочів і одного фрукта у вас залишається місце.

Якщо ви, загалом, здорові і регулярно займаєтеся спортом, ви можете додати кілька картоплин і трохи корисних злаків, наприклад, вівсянку.

Чим можна перекусити між прийомами їжі? Мірна ложка протеїнового порошку забезпечить вам 24 г білка, мінімум вуглеводів і 100 калорій.

Режим харчування:

  • Харчуйтеся дробово;
  • Не допускайте тривалих перерв між прийомами їжі;
  • Досить пийте;
  • Віддавайте перевагу гасіння, варению.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14