Низкоуглеводна дієта для схуднення: смачне меню на тиждень для чоловіків і жінок, відгуки та фото результатів до і після

Відмінності між низкоуглеводными дієтами

Высокожирная низкоуглеводная дієта (кетогенна)

Кетогенна, це дієта, багата жиром, яка прибирає майже всі джерела глюкози в раціоні, щоб поставити організм в стан кетозу. Організм буде використовувати як паливо переважно жир.

Кетогенна дієта вже багато років використовувалася як ліки від багатьох серцевих захворювань і проблем з нервовою системою.

Коли ви прямуєте кетогенній дієті, ви споживаєте близько 75% своїх калорій з здорових жирів, 5% з вуглеводами і 20% білка.

Кетогенной меню дозволяє вам є не більше 20-30 грамів вуглеводів на день. Але якщо ви їсте овочі, тобто можна трохи більше, тому що клітковина не вважається вуглеводом.

Цікаве:  Скакалка: як навчитися стрибати, які м’язи працюють і як вибрати скакалку

Хоча даний метод є гарним рішенням для багатьох людей, деякі все ж отримають кращі результати, якщо будуть додавати до раціону трохи вуглеводів раз в тиждень.

Високобілкова низкоуглеводная дієта

Кажучи загалом, люди, які не контролюють своє харчування, отримують в середньому 15-25% калорій з білками.

Якщо ви вибрали високобілкову версію низкоуглеводной дієти, то 40% вашої енергії буде приходити від білків, 20% або менше від вуглеводів і 40% жиру. У кожний прийом їжі бажано включати достатньо білка із здорового джерела, наприклад, м’яса або риби.

Головна різниця між высокожирными і високобілковими режимами живлення – в кількості протеїну, який ви отримуєте з їжею.