Як схуднути в руках і плечах: тренування для дівчат

Багато дівчат вибирають аеробні тренування, щоб позбутися від підшкірного жиру на руках і плечах. Але тим, хто хоче мати дійсно спортивну фігуру, необхідно поєднувати кардиозанятия з фітнесом. Спеціальні вправи допоможуть пропрацювати м’язи верхніх кінцівок і надати їм підтягнуту форму. Якщо руки – ваша проблемна зона, тоді ця стаття саме для вас.

Рекомендації для схуднення в руках і плечах

Якщо хочете швидко схуднути в руках і плечах, фізичних навантажень буде недостатньо. Потрібно переглянути раціон і харчові звички. Розберемо принципи харчування для жіросжіганія:

  • Відмова від шкідливих продуктів. Фаст-фуд, хліб з білої муки, кондитерські вироби, солодкі газовані напої – все це дає потужний стрибок інсуліну і перевантажує організм надмірними калоріями. Результат такого раціону – жирові відкладення у всьому тілі і погіршення самопочуття.
  • Дробовий режим харчування. Строгі дієти дають лише тимчасовий результат. А по завершенні найчастіше вага повертається з надлишком. Крім того, суворі харчові обмеження негативно позначаються на здоров’ї. Тому не потрібно голодувати, щоб схуднути в плечах. Харчуйтеся малими порціями 5-6 разів на день.
  • Обмеження вуглеводів. Багато дівчат помилково вважають, що зайва вага з’являється з-за жирної їжі. Насправді жирові відкладення в тілі – це результат споживання великої кількості вуглеводів. Їжте вуглеводну їжу в першій половині дня, а ввечері замість гарнірів готуйте овочеві салати.
  • Зниження споживання солі. Досить часто причиною зайвої ваги і в’ялості шкіри є не підшкірний жир, а набряк. Для позбавлення від набряків потрібно повністю переглянути раціон і перевіритися у лікаря на наявність інших захворювань. Але для початку ви можете скоротити споживання солі, що зменшить набряклість.
  • Легкий дефіцит калорій. Схуднення можливо тільки при дефіциті калорій. Вирахуйте індивідуальний денний калораж і відніміть від нього 300 ккал. Дотримуйтеся отриманого значення, і ви гарантовано почнете худнути.
  • Правильне харчування. Білки: птиця, риба, морепродукти, яйця, пісне червоне м’ясо, знежирений сир, горіхи. Жири: корисні рослинні олії. Вуглеводи: крупи (гречка, бурий рис), вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб, макарони вищого сорту. Ну і, звичайно ж, не забувайте про свіжі овочі та зелень.
Цікаве:  Програма тренувань чоловікам в домашніх умовах на тиждень