Готові досягти мети, яка зробить вас сильніше і здоровіше? Тоді цей челендж для вас, він подарує вам значні кубики і м’язи рук!

У спортзалі часто ведуться дискусії щодо «найкращого» вправи. Кандидатів на звання «короля» дуже багато: присідання, станова тяга, підтягування, жим над головою. І у кожного є свої фанати, які завжди готові розповісти про його переваги. Але якщо пошукати краще жимовое вправу, то це буде віджимання на одній руці.

У цього твердження є і докази. Давайте їх розглянемо.

Віджимання на одній руці не просто змушують працювати м’язи рук. Якщо ви змогли виконати вправу з правильною технікою, то ви постаралися – для цього потрібно мати повний контроль над м’язами живота. М’язи торсу повинні напружуватися, щоб запобігати поворот тіла. Також неймовірна навантаження падає на трицепс. Груди, м’язи спини, сідниці і квадрицепси – всі ці м’язи повинні працювати у зв’язці, щоб віджимання вийшло.

Коротше, ця вправа вимагає серйозної сили і стабільності у всіх м’язах тіла. Воно ж допоможе розвинути ці якості. Якщо ви зможете виконати кілька повторів, дотримуючись техніки, то у вас буде краще виходити все: і жим, та підтягування, а може і тяга штанги.

Але, зрозуміло, є й заковика. Це вправа неймовірно важко виконувати, дотримуючись техніки. З ним впорається не кожен спортсмен, навіть якщо він виглядає накачаним. Але ось Брюс Лі виконував до сотні таких віджимань і навіть на двох пальцях.

Отже, спробуйте зробити хоча б одне таке віджимання. Якщо у вас не вийшло, нічого страшного. Ми впевнені, що з часом ви зможете виконувати кілька повторів з прекрасною технікою. Потрібен тільки час.

Якщо у вас не вийшло зробити таке віджимання відразу, не впадайте у відчай – мало хто може. Через шість тижнів, слідуючи цій програмі, ви зможете це зробити, і не один повтор, а відразу декілька. У вас розвинеться серйозна фізична сила, а заодно рельєфні трицепси і кубики.