Хулахуп для схуднення: як правильно вибрати і як тренуватися, щоб прибрати живіт і боки

Скільки крутити хулахуп для схуднення – програма на тиждень

Для досягнення ефекту слід тренуватися по 3-4 рази в тиждень. Щоденні тренування можливі тільки в тому разі, якщо більше 5-10 хвилин для тренування немає. Тому, щоб заняття були продуктивніше, необхідно з часом збільшувати навантаження і час обертання, але і давати м’язам повноцінний день відпочинку.

День 1

Обертання в одну сторону протягом 2 хвилин, так само 2 хвилини в іншу. Таким чином виконуйте 3 підходи. Стопи розташуйте ширше тазу.

День 2

Обертання по 2 хвилини на кожну сторону, всього 4-5 серій.

Цікаве:  Армійський жим штанги з грудей стоячи і сидячи: техніка виконання, які м’язи працюють

День 3

Обертання по 2 хвилини на кожну сторону по 6 серій. Стопи для ускладнення навантаження можна поставити ближче один до одного.

Скільки калорій спалюється при крутіння обруча

Втрата калорій для кожного є індивідуальним показником, але у середньому вважається, що за п’ять хвилин тренування згорає близько 20 кілокалорій. За півгодини комплексу згорить близько 110-150 ккал. За годину такої навантаження можна втратити до 250-300 ккал. Звичайно, чим вище інтенсивність заняття: вага обруча і тривалість тренування, тим вище витрати енергії.