Хулахуп для схуднення: як правильно вибрати і як тренуватися, щоб прибрати живіт і боки

Чого можна очікувати від обертання обруча

  • Зміцнення серцево-судинної системи, так як заняття з хула-хупом є кардіонавантаженням.
  • Зміцнення м’язового корсета: м’язів живота, спини, стегон, сідниць.
  • Допомагає зменшити обсяги талії за рахунок тонусу м’язів.
  • Знижує відсоток жиру в організмі при тривалих і регулярних навантаженнях.
  • Покращує кровообіг у внутрішніх органах.

Важливо. При будь-яких дисфункціях і запаленнях внутрішніх органів, недавно перенесені операції, в тому числі пологів, тренування з обручем протипоказані.

Як вибрати хулахуп для схуднення

Хулахуп зустрічається в декількох варіантах:

  • Металевий. Це варіант тих, знайомим нам, радянських обручів. Вага становить приблизно 1-1,5 кг. Цей обруч підходить всім, але з часом його вага стає занадто малий.

  • Обтяжений. Пластмасові обручі з піском або кульками з полімерів всередині, вага може досягати 2,5 кг. Такий варіант варто вибирати власницям міцних м’язів кора і здорового хребта.

  • Масажний. Такі обручі мають присоски або кульки на невеликій відстані один від одного. Вони забезпечують більший приплив крові і масаж м’язів і органів, але частіше залишають синці і більше дискомфорту, ніж користі. Такі моделі здатні розкладатися на окремі частини.
Цікаве:  Килимок для фітнесу: як вибрати гімнастичний килимок, на що звернути увагу, які матеріали краще

  • З лічильниками обертання і калорій. Ці електронні обручі прораховують кількість обертань і, відштовхуючись від цих даних, розраховують спалені калорії, але результат буде неточним, так як програма не враховує індивідуальних особливостей: вага, вік і т. п.

Вибір одного з варіантів залежить від стану здоров’я і фізичної підготовки. Для початку слід вибирати полегшені версії, не важче 1,5 кілограм.

Більш важкі можуть заподіяти шкоду хребців і непідготовленим м’язів, а також викликати біль. Але саме такі моделі забезпечать оптимальну навантаження від обертання, прискорять жиросжигание і підвищать пульс. Тому підготовленим дівчатам слід вибирати обтяжені моделі без масажерів.

Якщо навантаження з часом буде недостатньою, можна використовувати кілька обручів. Наприклад, у спортивній гімнастиці використовували відразу десятки обручів, замотаних скотчем або пов’язаних між собою. Це сприяло зміцненню м’язів, розвитку сили, координації. Але і дискомфорту приносило чимало.

Сторінка: 1 2 3 4