«Кроки альпініста» для косих м’язів

Поперемінне винесення колін в протилежні сторони – відмінна альтернатива скручиваниям для преса. Принцип наступний:

• На видиху підтягуйте праве коліно до лівих грудей, на вдиху прикладіть його до опорної кінцівки.
• Лівим «крокуйте» до протилежної частини торсу.

1-2 сету можна по черзі виносити ноги, потім виконати серії правої і лівої.

Як робити «скелелаз» для преса з розворотом

• Встаньте в класичну планку з упором на ліву долоню, другу руку витягніть за голову.
• Ліве коліно зігнуте винесіть на правій стороні грудей.
• На вдиху з’єднаєте ноги, розгорніть корпус і, дотримуючись алгоритму, повторіть руху для правої сторони.

«Альпініст» із стрибками

Інтенсивна практика підходить для натренованих спортсменів з розвиненою координацією. У цьому варіанті виконання крім преса велике навантаження отримують сідниці і ікри.

• З базового положення виконайте стрибкове рух, максимально наблизивши стопи до долонь.
• Зберігаючи корпус статичним, згрупуйтеся на зігнутих ногах, перенесіть центр ваги на носки, потім підтягніть обидва коліна до грудях.
• Підстрибніть вгору і в польоті поверніться в горизонтальне положення.

Працюйте в швидкому темпі на межі фізичних можливостей. Швидкісний тренінг дозволить швидко спалити складку на животі і опрацювати всю мускулатуру. Якщо у вас немає часу на тренування, включайте «альпініст» в ранкову зарядку. Бадьора зарядка зранку з власною вагою приведе організм в тонус і наповнить енергією на весь день.