4. Розім’яте авокадо з смаженим яйцем і сальсою
Інгредієнти:
- Третина авокадо (50 грамів), розім’яте
- 1 смажене яйце
- 1 ст. ложка сальси
- 1 кусень зернового хліба
Як готувати:
Авокадо розмазуємо по хлібу, а поверх кладемо смажене яйце і сальсу.
В цьому блюді 257 калорій, 13 г жиру, 3 г насиченого жиру, 6 г мононенасиченого жиру, 186 мг холестерину, 360 мг натрію, 24 г вуглеводів, 6 г харчового волокна, 4 г цукру, 12 г білка.
5. Паста з авокадо з руколою, фетою і лимоном
Інгредієнти:
- Близько 50 г пюре авокадо
- 28 грамів крошеной фети
- Півчашки (10 грамів) руколи
- 1 скибочка лимона
- 1 кусень зернового хліба
Як готувати:
Авокадо розмазуємо по тосту. Зверху кладемо фету і рукколу, видавлюємо сік з лимона на тост.
На порцію доводиться 223 калорії, 9 г жиру, 1 г насиченого жиру, 5 г мононенасиченого жиру, 5 мг холестерину, 266 мг натрію, 25 г вуглеводів, 7 г харчових волокон, цукру — 4 г, 13 г протеїну.