Як вживати фрукт при боротьбі із зайвою вагою

Щоб скидати зайву вагу на апельсинової дієти, потрібно їсти цей цитрус не рідше 3 разів на добу. Частота його вживання і кількість змінюються в залежності від тривалості дієти, бажаного результату і стану здоров’я тих, хто худне.

Під час дієти на добу припустимо з’їдати до 5 апельсинів. Хоча набрати вагу від них неможливо, лікарі радять обмежитися 3 плодами.

Рецепти з апельсинами для тих, що худнуть

Необов’язково протягом дня їсти апельсин в свіжому вигляді. Урізноманітніть меню стравами з його додаванням.

Рецепти:

• Салат з фруктів. Взяти один апельсин, банан і яблуко, почистити, нарізати кубиками. Додати до них зерна одного граната, перемішати, залити кефіром, дати настоятися протягом години.
• Куряча грудка в апельсинах. Віджати сік одного апельсина, додати до нього щіпку солі, кінзи і кропу, замаринувати в отриманому соусі 200 г курячої грудки на 30 хвилин. Після філе помістити в пакет для запікання, туди ж покласти часточки одного апельсина і запікати 30-35 хвилин при 180°С до готовності.
• Салат «Радість». Почистити один апельсин, розділити на часточки і розрізати їх навпіл. Відварити моркву, яблуко почистити, нарізати кубиками, додати до апельсину. Залити натуральним йогуртом і перемішати.

Варіанти меню

Меню може незначно змінюватися в залежності від харчових уподобань людини. Один з варіантів описаний в таблиці.

Меню	1 варіант	2 варіант	3 варіант
Сніданок	1 тост; 1 апельсин; 100 г пластівців з висівками.	4 тосту; 50 г сиру низької жирності; ½ Апельсина.	1 тост; 1 яйце некруто; 100 мл апельсинового соку.
Обід	1 тост; 150 г вареної квасолі; 1 ч. л. оливкової олії.	150 г відвареного курячого філе; 1 апельсин; 100 мл апельсинового соку.	100 г салату з помідорів і огірків; 2 варених картоплини; 50 г знежиреного сиру; 1 апельсин.
Вечеря	75 г пісного м’яса на грилі або в відвареному вигляді; 100 г овочевого асорті з вареної картоплі, моркви і кабачка; 1 апельсин; 100 г ананаса.	по 75 г запеченої яловичої печінки та печериць; по 75 г зеленої квасолі і черемші; 1 апельсин; 150 г малини або полуниці з 2 ст. л. знежиреного йогурту.	по 75 г брокколі та брюссельської капусти з 1 ч. л. оливкової олії; 150 г відвареного курячого філе; 1 апельсин.

Це меню підходить для щадної дієти.

Увага! Протягом дня важливо дотримувати питний режим, вживаючи не менше 1,5-2 л води.

Варіанти тривалості

Апельсинові дієти бувають різні за тривалістю і раціону. Вибір певного типу залежить від кількості кілограмів, від яких хоче позбутися худне, його сили волі і стану здоров’я.

Існує 6 основних варіантів дієт з апельсином різної тривалості.

На один день

Щотижня роблять розвантажувальний день: п’ють тільки апельсиновий сік, воду і смузі з грейпфрута. Будь-яка їжа заборонена. Так можна за місяць втратити 1-2 кг

На три дні

Це експрес-дієта, що має два різновиди: жорстку і щадну.

У першому варіанті в день дозволяється з’їдати 1,5 кг апельсинів, розділених на 6 рівних порцій, пити воду і чай. Але така дієта не підходить для людей з тендітним здоров’ям і проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Щадна дієта, крім фруктів, допускає вживання вареної курячої грудки, пісного м’яса, сиру, яєць, відварених овочів і сухариків з чорного хліба.

Дотримання такої дієти дозволить скинути 1-2 кг за 3 дні.

На п’ять днів

У кожний прийом їжі з’їдають по апельсину, а разом з ним овочі, варені яйця, відварну курячу грудку, пісну яловичину, нежирну рибу, сухий хліб з висівками, хлібці або тости. Не можна вечеряти пізніше 7 год вечора.

Якщо довелося лягти пізно, і мучить голод, дозволяється випити 200 мл низьковідсоткового кефіру або з’їсти один апельсин.

Результат дієти – мінус 3 кг

На сім днів

Важливо підтримувати 5-разове харчування, що включає апельсини, сирі овочі, сир низької жирності, пісне м’ясо, нежирну рибу морську, яйця, хлібці і сухарики. З пиття, крім води, підійде зелений чай без цукру, кефір і йогурт без добавок.

Ця дієта дозволяє скинути до 6 кг.

На три тижні

Протягом 21 дня сніданок повинен складатися з ½ апельсина і 2 відварених яєць. На обід і вечерю меню включає апельсини, варене нежирне м’ясо і птицю, сир нежирних сортів, овочевий салат з огірків, помідорів і зелені.

З 14 дня дієти дозволено додати в меню будь-які фрукти, окрім фініків, винограду, манго і банани. Пити можна воду, зелений чай, низкопроцентный кефір або йогурт. У добу належить з’їсти 1 кг апельсинів.

За три тижні вага знизиться на 10-12 кг

На чотири тижні

Яйця і апельсини при схудненні – щоденна частину раціону. Кожного дня також важливо вживати варену рибу, пісне м’ясо або птицю, салати із зелені і сирих овочів, підсушений хліб, сир до 20% жирності, низкопроцентный сир, воду, зелений чай.

З третього тижня частина білкових продуктів замінюють овочами і фруктами, а також додають кефір і йогурт низької жирності.

Така тривала дієта дозволяє скинути 10-15 кг в залежності від з’їдених порцій і початкового ваги.

Важливо! Апельсинової дієти, що триває більше двох тижнів, не можна дотримуватися частіше 1 рази в рік. Решта можна повторювати кожні півроку або раз в тиждень, якщо в якості дієти обраний розвантажувальний день.